Increíbles Ejercicios Para Aumentar Tus Glúteos En Una Semana ¡Si Funcionan!

Increíbles Ejercicios Para Aumentar Tus Glúteos En Una Semana ¡Si Funcionan!

Todas las mujeres quieren unos glúteos firmes, marcados y con buen volumen.

Si quieres aumentar tus glúteos rápidamente y de forma natural, lo mejor es aumentar tu masa muscular.
Una de las grandes ventajas de construir esos glúteos de acero con ejercicio, es que te ahorrarás mucho dinero al evitar una cirugía, aparte de los peligros y efectos secundarios de una intervención quirúrgica. Solo deberás ir a un gimnasio o puedes dedicar un pequeño espacio en tu casa para construir tu propio kit de entrenamiento. Con unas cuantas mancuernas, una bola suiza, una kettlebell y un banco, tienes los instrumentos necesarios para aumentar tus glúteos y lucir un cuerpo espectacular.

1. Puente : 

Cómo Hacer El Puente

- Partimos de la posición acostados boca arriba.

- Eleva las rodillas pero deja apoyados los pies.

- Levanta, siempre bien extendido, el tronco, muy despacio.

- Baja con lentitud.

- Para aumentar la dificultad, no toques el suelo al  bajar.

- Haz tres series de 10 repeticiones.

2. Extensión De Cadera Simple :

Cómo Hacer Las Extensiones De Cadera Simple

- Apóyate  en los antebrazos y rodillas en posición boca abajo. Debes tener buen    equilibrio y comodidad.

- Extiende una pierna, de modo que la levantes lo más posible del suelo.

- Vuelve a la postura inicial.

- Repite tres series de 10 por cada lado.

3. Escaleras : 

Este simple ejercicio tonifica tus glúteos y ayuda a perder peso. Si no tenemos escalera en casa, puedes usar un escalón. Si tampoco tienes uno, fabrica uno con un cajón, así que no hay excusa.

Cómo Hacer Ejercicio Con Las Escaleras

- Hacerlo durante dos minutos tres veces durante el entrenamiento, que iremos  aumentando con el tiempo.

- Súmele tobilleras con peso para aumentar su eficiencia.

- Como ejercicio extra, puedes elevar los talones cuando estás de pie en  cualquier  momento del día. Solo eleva y apoya.

Es excelente para aumentar los glúteos, trabaja muy bien los gemelos y mejora notoriamente la circulación, evitando la aparición de varices.

4. Peso Muerto :

El peso muerto es uno de los ejercicios más poderosos para construir unos glúteos de acero.

Para realizar este ejercicio es necesario una barra con pesas o hazla tu misma con un palo y utilizando peso en sus dos extremos.

- Párate derecha en el piso con los pies ligeramente separados.

- Inclínate hacia adelante y agarra la barra con las manos abiertas a la altura de los hombros.

- Levanta el torso con el peso en tus manos. Hazlo lentamente y con la espalda ligeramente arqueada, hasta que la barra se encuentre a la altura de tus rodillas.

- Desciende la barra nuevamente hasta que toque el piso.

- Sé muy cuidadoso con tu espalda para evitar cualquier tipo de lesión. Realiza por lo menos tres series de 8 a 10 repeticiones.

5. Ejercicios De Yoga Para Tus Glúteos Y Caderas:

El yoga se ha vuelto muy popular. Impresionante mente, esta disciplina tiene ejercicios y movimientos que pueden ser muy beneficiosos para tu desarrollo corporal. La belleza de estas posturas es que puedes realizar en cualquier lugar y sin necesidad de equipos especiales.

- Párate con los pies ligeramente separados y levanta completamente tus brazos hasta que tus palmas se toquen una con otra.

- Dobla las rodillas y desciende hasta una posición como si estuvieras sentada en  una silla invisible.

- Mantente en esta posición de 20 a 30 segundos.

- Descansa 10 segundos y repite el ejercicio.

- Realiza 4 series.

Este ejercicio de yoga tonificará tus glúteos, los muslos internos, los músculos de la base y los muslos exteriores. ¿Qué más se puede pedir?

6. Apretón De Glúteos :

Este ejercicio es inmejorable para endurecer y reafirmar tus glúteos.

- Párate en una posición recta con los pies juntos.

- Ponte de cuclillas y aprieta tus nalgas durante 10 a 15 segundos.

- Descansa y vuelve a tu posición inicial.

- Repite este procedimiento de 6 a 8 veces más

7. Escribiendo El Abecedario : 

- Siéntate cómodamente en la silla y levanta ligeramente la pierna izquierda hasta  que solamente los dedos de tus pies tengan contacto con el piso.

- Imagina que los dedos de tus pies son un pincel y empieza a escribir las palabras que se te vengan a la mente en el piso.

- Mientras tu pierna está ligeramente levantada, los músculos de tus piernas y de    tus glúteos estarán en movimiento y trabajando.

- Una vez que hayas terminado con la pierna izquierda, cambia a la pierna derecha.

- Hazlo hasta que hayas completado, por lo menos, una frase completa.