Perder peso en caso de obesidad.
Evitar el alcohol, los sedantes y los antihistamínicos antes de acostarse. Estos últimos tienen como efecto secundario resecar las mucosas, lo que favorece los ronquidos.
Dejar de fumar
Al dormir, hacerlo de lado, nunca boca arriba. Algunas personas se colocan algún objeto en la espalda para obligarles a adoptar la posición lateral.
TIPS
Evitar las cenas copiosas.
Levantar ligeramente el cabecero de la cama o utilizar dos almohadas.
Intentar mantener los hábitos del sueño, es decir, dormir las horas necesarias, tener horarios fijos, etc.
Mantenerse hidratado es muy importante, de esta forma las mucosidades no se espesan y no dificultan la respiración.
Mantener la habitación limpia y ventilada, intentando que no se acumule polvo, humo de tabaco, etc. Muchas veces, el cambio de la almohada por una antiácaros resuelve el problema.
Antes de irse a dormir, limpie su nariz y descongestiónela con suero fisiológico. Puede utilizar tiras nasales que mantienen las fosas nasales abiertas durante la noche
