Reduce abdomen y aumenta glúteos desde la comodidad de tu casa

EJERCICIOS QUE TRABAJARAN TU ABDOMEN Y GLÚTEOS

NOTA:

No olvides estas recomendaciones antes de tu rutina diaria 

Agua

Debes hidratarte correctamente, ya que el agua es esencial para nuestro funcionamiento orgánico, y además perdemos agua cuando sudamos durante los ejercicios. Prepara una botella de agua para beber un poco durante el ejercicio, así como antes y después. Evita beber mucho seguido, pues es más aconsejable tomar pequeños sorbos de agua de forma constante.

Una colchoneta

Algunos ejercicios que te vamos a proponer para aumentar glúteos se realizan en el suelo, así que es conveniente que tengas una colchoneta para poder tumbarte sobre algo blando y limpio.

Ropa

Debes llevar el vestuario adecuado para hacer los ejercicios, ya que la comodidad facilita mucho los movimientos y el rendimiento de los ejercicios. Necesitas ropa ajustada, que te deje transpirar y por supuesto que te veas bien en ella, ya que la autoestima y la motivación son importantes para tu éxito en este esfuerzo de bajar de peso y aumentar glúteos.

 1.Sentadillas

Este ejercicio es ideal para aumentar los glúteos, y además tonifica los músculos del trasero y trabaja las piernas. Consiste sencillamente en hacer el movimiento de sentarse, pero sin una silla, y aguantar el cuerpo en esa postura por unos pocos segundos. Es importante que coloques los pies bien separados entre sí y alineados, para poder hacer los ejercicios para aumentar glúteos correctamente.

2. Ejercicio lateral 

Este posición  es muy eficaz para reforzar la forma del pompis. Se trata de colocar una colchoneta en el suelo, tumbarse con posición lateral, y empezar con una de las dos piernas a levantar y bajar de manera lenta y progresiva.

Repite el ejercicio en ciclos de 20 o 30 veces, y después cambia de pierna, girando tu cuerpo hacia el otro lado y repitiendo el ejercicio para tonificar y aumentar glúteos. Notarás que después de unos días de practicar este ejercicio, tus piernas y nalgas estarán más duras y bien colocadas.

3. El puente

Cómo hacer estos ejercicios para aumentar glúteos Debes colocar tu cuerpo boca arriba, sobre la colchoneta, y colocar los pies sobre una tabla o step. El ejercicio lo llamamos puente porque consiste en colocar tu cuerpo como un puente, de manera que los glúteos se eleven, mientras la espalda, la cabeza y los pies se mantienen apoyados. Este ejercicio es muy eficaz para desarrollar unos glúteos bien formados, duros, colocados y atractivos.

4. Ejercicios en muro

Excelente ejercicio que se puede hacer en un muro o columna, y que realmente es eficaz para conseguir un glúteo más hermoso, y adelgazar de piernas y cintura. Se trata de colocar la espalda apoyada en una pared o columna,  y al mismo tiempo se inclinan las piernas en posición de sentadillas.

5. Media sentadillas o estocada

Es una de las variantes más sencillas del ejercicio anterior. La posición es la misma y también puedes usar tu cuerpo, la barra de pesas o las mancuernas como resistencia.

Los pies a un ancho de hombros. En lugar de bajar hacia el piso, lo que debes hacer es dar un paso hacia adelante con un pie, lo más exagerado que puedas sin perder el equilibrio.

Mantén los hombros por arriba de las caderas. La pierna que ha quedado atrás también debe flexionarse desde la rodilla, para que roce el piso.

La rodilla delantera no debe sobrepasar la línea de la punta del pie. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Intercambia y cumple la misma cantidad de posiciones con cada una.